Y'a pas que le foot, y'a d'autres sports aussi!

[Ony]

Le pyramid est top si tu as une piste à dispo ou une montre GPS, clairement la séance la plus dure à "bien faire"

Le 30-30, tu peux en faire de partout, c'est l'avantage mais c'est moins sympa, tu as l'impression d'être une machine

Généralement, le fractionné se reparti sur une distance global de 4km (10x400m, 5x800m, 4x1000m, etc...) pour des distances de course en compétition jusqu'à 20km.

Après il est intéressant de travailler en récupération passive entre chaque effort violent (tu marches) mais le must reste la récupération active (trottine extrêmement doucement entre chaque effort violent) ce qui permettra à ton corps et ton cœur de s'habituer à de grosse variation de vitesse et de mieux gérer ton énergie

[Yeiayel]

40min tous les dimanches matins dans pariis intra muros pour moi...je crois pas qu'il s'agisse de trail.

[Ony]

40min tous les dimanches matins dans pariis intra muros pour moi...je crois pas qu'il s'agisse de trail.

Montmartre , Tour Effel ou bute Chaumont, faut être joueur

[totoro]

Je note, merci pour vos conseils, alors qu'au départ c'est toi qui cherches des motivés pour un trail :-)

Je voudrais inscrire mon fractionné dans un jog de 8km ou plus si j'y arrive demain . . . vous me déconseillez ?

Le pyramid est top si tu as une piste à dispo ou une montre GPS, clairement la séance la plus dure à "bien faire"

Le 30-30, tu peux en faire de partout, c'est l'avantage mais c'est moins sympa, tu as l'impression d'être une machine  :mrgreen:

Généralement, le fractionné se reparti sur une distance global de 4km (10x400m, 5x800m, 4x1000m, etc...) pour des distances de course en compétition jusqu'à 20km.

Après il est intéressant de travailler en récupération passive entre chaque effort violent (tu marches) mais le must reste la récupération active (trottine extrêmement doucement entre chaque effort violent) ce qui permettra à ton corps et ton cœur de s'habituer à de grosse variation de vitesse et de mieux gérer ton énergie  :jap:

[cvanquick]

le bon petit fractionné de ce midi : 8 x 800m avec 200m de récup entre chaque.
Ca fait du bien.

[totoro]

tu peux préciser au niveau de la VMA s'il te plait ?

le bon petit fractionné de ce midi : 8 x 800m avec 200m de récup entre chaque.
Ca fait du bien.

[Ony]

Oui tu peux, évite juste d'accumuler les séances de fractionnés à la suite et passe bien 20 min à courir tranquillement avant de démarrer ta séance et de courir minimum 10 min pour purger l'acide lactique. En résumé, part au minimum sur une séance de 50 min.

Le mieux pour tes muscles, surtout quand tu commences c'est d'avoir minimum 48h de repos entre chaque entrainement ou un sport différent (exemple tu cours le lundi, mercredi, vendredi et une sortie décontract le week-end). Ca fait déjà une grosse charge d'entrainement mais tu progresseras vite. (pense à boire dans les 2-3l d'eau par jours, ça limite la fatigue et aide les muscles pour les petits bobos)

Je cours depuis 12 ans et je n'ai jamais eu de blessure majeur

[cvanquick]

tu veux parler de ma VMA ?

Parce que la séance je le fais au feeling. A priori le 800 au rythme de 4 à 4'20 du km et le 200 en récup active.

[cvanquick]

Ony je ne sais pas si tu as vu mais je t'ai donné une piste pour le trail dans un post précédent.

[Ony]

Tellement longtemps que j'ai pas fait de piste (1 ans et demi) et ça me manque pas

[cvanquick]

pour être tranquille sur l'heure de déjeuner et être sur du travail (pas de feu rouge, de vélo ou de piéton), c'est pas mal quand même.

Après je suis plus bitumeur que traileur.

[Ony]

pour être tranquille sur l'heure de déjeuner et être sur du travail (pas de feu rouge, de vélo ou de piéton), c'est pas mal quand même.

Après je suis plus bitumeur que traileur.

Tu vas manger de la boue sur la Saintélyon! Tu pars sur quel objectif?

J'avoue que les seuls fois où l'on peut me voir sur le bitum c'est pour un 10km ou un semi au milieu de ma prépa pour un trail. Mais là, j'ai envie de faire moins de long et retrouver de la vitesse, à 25 ans, j'ai normalement encore de la marge

[cvanquick]

A 25 ans, tu as encore une p.t..n de marge.
Saintélyon s'incrit dans un défi global. L'idée c'est de le terminer. C'est notre premier trail.
Et si on fait moins de 10h on sera au nirvana.

Le projet c'est ça :

- 07 Septembre 2014: Cancale - Saint-Malo (semi-marathon 21,1 km)
- 28 Septembre 2014: Paris - Versailles (16 km)
- 12 Octobre 2014: 20 km de Paris
- 16 Novembre 2014 Semi-marathon de Boulogne Billancourt (21,1 km)
- 06 Décembre 2014: Saintélyon (raid nocturne de 72 km)
- Janvier 2015: Les foulées du 8 ème (10 km)
- Février 2015: Les foulées de Vincennes (10 km)
- 08 Mars 2015: Semi-marathon de Paris (21,1 km)
- 26 Avril 2015: Marathon de Londres (42,195 km)

Et au passage récolter des fonds pour une association.

[totoro]

tu es un warrior Charles, les seuls épreuves que j'ai faites lorsque je courrais à peu près régulièrement en plus de nager et d'autres sports, c'est un 10km (les foulées de vincennes je crois) et un relais marathon à villeneuve saint georges . . . mais cela fait quelques années . . .

N'empêche, j'ai battu mon temps au 10km, j'ai fait 12,82 km/h sur 8,26 km. Je n'ai pas vraiment une grosse marge de progression contrairement à Ony mais je peux encore me faire plaisir :-)

[Ony]

A 25 ans, tu as encore une p.t..n de marge.
Saintélyon s'incrit dans un défi global. L'idée c'est de le terminer. C'est notre premier trail.
Et si on fait moins de 10h on sera au nirvana.

Le projet c'est ça :

- 07 Septembre 2014: Cancale - Saint-Malo (semi-marathon 21,1 km)
- 28 Septembre 2014: Paris - Versailles (16 km)
- 12 Octobre 2014: 20 km de Paris
- 16 Novembre 2014 Semi-marathon de Boulogne Billancourt (21,1 km)
- 06 Décembre 2014: Saintélyon (raid nocturne de 72 km)
- Janvier 2015: Les foulées du 8 ème (10 km)
- Février 2015: Les foulées de Vincennes (10 km)
- 08 Mars 2015: Semi-marathon de Paris (21,1 km)
- 26 Avril 2015: Marathon de Londres (42,195 km)

Et au passage récolter des fonds pour une association.

Beau programme et une belle raison de courir!

J'ai fait une fois la Saintélyon en solo, ma dernière année dans la catégorie espoir (7h19) donc il y a 4 ans, j'ai fini les larmes aux yeux et j'en garde un souvenir tout particulier. C'est vraiment une course à faire au moins une fois dans sa vie

Ces deux là pourrais potentiellement m'intéresser :
- 28 Septembre 2014: Paris - Versailles (16 km)
- 12 Octobre 2014: 20 km de Paris

à voir si le tarif d'inscription n'est pas abusif

tu es un warrior Charles, les seuls épreuves que j'ai faites lorsque je courrais à peu près régulièrement en plus de nager et d'autres sports, c'est un 10km (les foulées de vincennes je crois) et un relais marathon à villeneuve saint georges . . . mais cela fait quelques années . . .

N'empêche, j'ai battu mon temps au 10km, j'ai fait 12,82 km/h sur 8,26 km. Je n'ai pas vraiment une grosse marge de progression contrairement à Ony mais je peux encore me faire plaisir :-)

On a tous une marge de progression, même mon père de 60 a repris de la vitesse et pourtant c'était pour s'entrainer sur un 24h.